Vitamin và khoáng chất

Trước khi bổ sung một vitamin hay khoáng chất nào, bạn nên biết cơ thể mình thật sự cần bao nhiêu và bữa ăn đã cung cấp được bao nhiêu. Mục này giải thích nhu cầu theo từng độ tuổi và giai đoạn, kèm các nguồn thực phẩm quen thuộc.

Số liệu trong bài lấy từ WHO và nghiên cứu trên PubMed, có ghi nguồn ở cuối bài để bạn tự kiểm tra.